Private Care Salon
睡眠の質はどうですか？
寝たようで寝れてない
そんな感覚ありますよね？
抗（あらが）わないのも秘策
ひとは誰しも寝れないとか
寝苦しいとか得てしてあります
経営者ともなれば
気が立ってたり、心配事だったり
寝れない要因が他人ごとで多め
実はわたし・・・
昨日は寝苦しかったんです💦
大変だった40代のころは
夜中に２～３回ほど目が覚める
そんなことは日常
あまり気にせずにいましたが
今思えば、あまり寝てなかったな
そう思います
それを思わせるかのように
昨日は２時くらいに目が覚めて
なんかウダウダやってました
たまーーにこういうこともあります
こういう時は
寝れない、寝れないと焦らずに
寝れないならストレッチでもするか？
ベッドの上でゆらゆら・・・
こうしてる間に次の眠気がきたりします
時の流れに身を任せるのも
ひとつの手です
どの糖質をとってますか？
睡眠は血糖値も作用してます
ダイエットのための完全糖質制限は
良質な睡眠の妨げにもなってるんです
かといって
夜のデザートにお砂糖たっぷりのものや
果物をたくさん食べたりも血糖値爆上がり！
おススメは
緩やかな血糖値上昇と下降です
ごはんは、よく噛んでゆっくり食べる
タンパク質もしっかりとって
糖質はごはんをよく噛んでたべる
仕事中にいらない眠気がくるのに
就寝の時には、この眠気がこない💦
なんて理不尽なんだ！って思いますよね？
良いサイクルに戻すためにも
少しの努力が必要です
男性のもっとも苦手とする
よく噛む
ここからスタートしてみてください
外側からのアプローチは？
食事も見直した！
ただ、あともう少し・・・
これは外からのアプローチです
就寝９０分前に
湯舟にゆっくり浸かる
カラダが冷めつつあるころに
ゆっくり眠気が来ます
これが寝るための準備です
部屋の温度は
夏は25～28度
寝室にはいってベッドや布団に
入ったときに気持ちいい✨
この感じが大事です
コロナ以降に睡眠の質や
睡眠障害という言葉が出回って
じぶんもそうだ！と
生活習慣の乱れを改善する前に
見直す前に簡単に薬に・・・
ってなる前に
たまには眠りにくいこともあるし
生活が乱れてたら睡眠にも
影響が出るって知って
ちょっと見直してみるのもいいです
それもなかなか難しいとなれば
ぜひリラクゼーションケアへ
お待ちしてます
今日も最後まで
ありがとうございました
なおみです。
